Интимная гимнастика

Интимная гимнастика Методики укрепления мыщц тазового дна

Интимная гимнастика после родов – необходимая практика для восстановления мышц тазового дна. Эти мышцы в процессе родов претерпевают значительные метаморфозы, поэтому потребуются некоторые усилия, чтобы они пришли в норму. Упражнения помогут вернуть прежнюю упругость, а также усилить поддержку внутренних органов.

В настоящее время существует множество гимнастических практик для мышц влагалища и тазового дна: наиболее известны упражнения Кегеля, но есть и много других вариантов.

Заниматься восстановлением интимных мышц можно в домашних условиях в любое удобное время, что значительно облегчает эту задачу недавно родившим женщинам.

Мышцы тазового дна: предназначение

Тазовое дно женщины

Тазовое дно (также называемое промежностью) представляет собой совокупность фасций и мышц, которыми закрыт выход из малого таза. Мышцы в промежности располагаются в два слоя, при этом промежностная область делится также на две области: тазовую и мочеполовую диафрагму.

Эти структуры выполняют чрезвычайно важные функции: они удерживают внутренние органы, расположенные в малом тазу – кишечник, мочевой пузырь, матку. А во время вынашивания они выдерживают многократно возросший вес увеличившейся матки вместе с ребенком в ней.

Кроме того, в промежности располагаются очень важные образования – сфинктеры, закрывающие задний проход и мочеиспускательный канал.

Они препятствуют непроизвольному выделению продуктов жизнедеятельности.

Состояние мышц после беременности и родов

Изменения мышц тазового дна начинаются еще в процессе беременности: матка увеличивается в размерах и весе, а следовательно, для ее поддержки требуется гораздо больше сил. Мышцы при этом растягиваются, а потому несколько истончаются. Вследствие этого (а также потому, что разросшаяся матка давит на прилежащие органы) беременная женщина иногда может отмечать, например, недержание мочи.

Но наиболее значительные изменения происходят с интимными мышцами в процессе родов: плод намного шире в диаметре, чем структуры, выстилающие родовые пути, поэтому им приходится подвергаться сильному растяжению.

К сожалению, после родов мышцы возвращаются в прежний вид далеко не сразу.

Разрывы тканей при родах

Кроме того, довольно часто случаются разрывы тканей в родовых путях. Это происходит тогда, когда изгнание плода осуществляется скорее, чем мышцы успели растянуться, например, при стимулированных родах.

В такой ситуации восстановление значительно затягивается, а так как нарушена структура тазовых мышц, нарушается и их функция. Из-за этого возникают недержания, нарушение чувствительности при половых контактах и опущение внутренних органов. Все эти состояния требуют лечения, которое, в основном, заключается в восстановлении функций мышц тазового дна.

Значение упражнений

Интимная гимнастика укрепит тазовые мышцы и улучшит кровоснабжение этой области – это благотворно скажется не только на мышечном каркасе, но и на состоянии самих органов малого таза. Такое улучшение чрезвычайно важно для восстановления всей мочеполовой системы после родов, поскольку во время вынашивания ребенка она долго пребывала в вынужденном сдавленном положении.

Немаловажно, что в результате упражнений для интимной области восстанавливается чувствительность.

Дело в том, что от сильного растяжения как при беременности, так и в родах страдает иннервация (обеспеченность нервными клетками) тазовых органов – это обстоятельство, как и нарушение эластичности мышечного каркаса, способствует возникновению недержания мочи и кала.

Интимные отношения после родов

Но даже если такие серьезные неприятности обошли молодую маму стороной, практически у всех женщин после родов снижается или исчезает вовсе чувствительность во время интимных отношений. Эту проблему также можно решить при помощи интимной гимнастики.

Когда начинать заниматься

Начинать занятия на укрепление тазового дна можно прямо с начала беременности, если она проходит нормально, но есть и противопоказания.

Беременным нельзя напрягать тазовые мышцы, когда:

Повышенный тонус матки при беременности
  • имеется состояние повышенного тонуса матки;
  • ранее уже бывали случаи самопроизвольного прерывания беременности;
  • есть тяжелая венозная недостаточность;
  • наблюдается гестоз;
  • ранее уже происходили преждевременные роды.

После родов занятия необходимы, но бывают случаи, когда и родившей женщине такое напряжение противопоказано:

  • первый день после родов;
  • длительные кровотечения;
  • период после любых оперативных вмешательств.

Кроме того, совершать гимнастические практики нельзя при любых воспалительных заболеваниях и опухолевых образованиях, как злокачественных, так и доброкачественных.

Если вы собрались осуществлять восстановление тазовых мышц при помощи гимнастики, сначала проконсультируйтесь со своим врачом – он подскажет, можно ли вам сейчас это делать. Такие меры предосторожности помогут избежать негативных последствий в виде выкидыша или преждевременных родов во время беременности и кровотечения в послеродовом периоде.

Гимнастика

Существует множество различных способов восстановить перерастянутые во время беременности и родов тазовые мышцы, но помните, что необходимо руководствоваться рекомендациями лечащего врача.

Метод Кегеля

Метод Кегеля состоит в поочередном напряжении и расслаблении влагалищных мышц с целью их укрепления.

Упражнения предназначены как для подготовки к родам, так и для реабилитации после них, но этим назначение этой практики не ограничивается.

Пред- и послеродовая Кегелевская гимнастика предполагает следующие действия:

Гимнастика Кегеля
  1. Начинают занятия с задерживания процесса мочеиспускания. Во время похода в туалет нужно произвольно остановить процесс всего на несколько секунд, а потом можно удлинять интервал задержки примерно на четверть минуты.
  2. Следующее упражнение состоит в напряжении-расслаблении влагалищной мускулатуры. Это следует делать, усевшись на твердой поверхности: напрягите мускулы влагалища, задержитесь в таком состоянии на пару секунд, после расслабьте. Повторять такое упражнение нужно 30 раз.
  3. «Лифт»: имитация влагалищными мышцами движений вверх и вниз. Постепенно довести количество таких перемещений до 30 раз.
  4. «Потуги»: движения, имитирующие выталкивание плода в родах. Довести до 30 раз.
  5. Особых секретов в выполнении интимной гимнастики нет, главное – при выполнении всех вышеперечисленных действий не следует напрягать живот или задерживать дыхание.

Другие методики

Другие техники вумбилдинга, как правило, представляют собой различные варианты модификации упражнений Кегеля. Вот некоторые из них:

  1. Сжатие при интимном контакте: при половом акте повторяйте напряжение-расслабление. В идеале повторений нужно также не менее 30.
  2. «Послойное» напряжение мышц. Важно представить расположение мышечных слоев вашего тазового дна и напрягать их поочередно. Постепенно довести до 30 раз.
  3. Упражнения для укрепления тазовых мышц
  4. Использование специальных тренажеров. Сейчас они есть в продаже, нужно только выбрать понравившийся и начать тренировки. Классические приборы для укрепления тазового дна представляют собой «эспандер» для влагалища: эластичная камера вводится внутрь, а снаружи остается насос, при помощи которого можно увеличивать давление. Таким устройством осуществляется не только тренировка, но и массаж половых органов, что улучшает кровоснабжение и чувствительность. Количество сжатий при помощи аппарата тоже следует довести до 30.
  5. Тазовое поднятие. Для выполнения этой техники нужно лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Далее поднимать таз и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять 30 раз.
  6. Методика Шива. Это модификация тазового подъема отличается тем, что ноги, согнутые в коленях, ставятся не на всю стопу, а на носки, и при подъеме таза осуществляется несколько движений вверх за раз. Сделать 30 повторов.

Все эти методы просты и подходят для начинающих.

Кстати, упражняться такими способами можно и девушкам, которые еще не рожали и даже не беременны, поскольку вумбилдинг – отличная профилактика ослабления мышц таза и застойных процессов в этой области.

Для выполнения упражнений более продвинутых уровней проводятся специальные семинары.

Добавить комментарий
Наверх