Занятия на фитболе после родов

Занятия на фитболе после родов Упражнения и гимнастика для восстановления

Беременность и роды – важный и ответственный шаг в жизни каждой женщины, и некоторым сложно решиться на него именно из-за риска набора лишнего веса. Более того, первое время ребенок занимает почти все время родителей, и на себя его не остается.

Несмотря на сложности, некоторые спортивные занятия в домашних условиях не требуют постоянных временных и денежных затрат. Отличный пример – комплекс упражнений на фитболе: на тренировку нужно не более 30 минут в день, а результат станет заметен уже через пару недель.

Гимнастика на фитболе для похудения после родов проста и понятна каждому на интуитивном уровне, а нагрузка подойдет даже тем, кто не отличается серьезной физической подготовкой.

Виды фитболов

Виды фитболов

Все гимнастические мячи похожи и отличаются только размерами, цветом, фактурой и качеством используемых материалов. Они выдерживают до 300 кг и бывают от 45 до 85 см в диаметре.

По фактуре фитболы подразделяются на массажные и обыкновенные: первые покрыты плотными пупырышками и обеспечивают массажный эффект, а вторые имеют гладкую поверхность.

Однако чаще всего внешний вид не влияет на результативность тренировок.

Как выбрать мяч

Размер – решающий фактор для правильного выбора гимнастического мяча. Он подбирается в соответствии с ростом того, кто будет заниматься гимнастикой. К примеру, для женщин ростом от 152 см до 165 см подойдет 55-ти сантиметровый фитбол, а для более высоких (до 185 см) – диаметром 65 см.

Мы советуем приобретать фитболы в профессиональных спортивных магазинах, чтобы не рисковать качеством.

К тому же там легко провести дополнительный тест и понять, подходит ли мяч по размеру: для этого сядьте на него и обратите внимание на положение бедер – если они строго параллельны полу (тазобедренный и коленный суставы на одном уровне), то заниматься на фитболе безопасно.

Главные признаки качественного товара:

Как выбрать мяч

  1. Ниппель впаян внутрь, чтобы минимизировать риск травмировать кожу или испортить одежду.
  2. При надавливании ладонь пружинит.
  3. При щипке не появляется складок.
  4. При повторном надувании не формируются морщины или трещины.

Преимущества занятий на фитболе для послеродового восстановления

Комплекс упражнений для похудения после родов с помощью гимнастического мяча является оптимальным выбором вида физической активности, так как позволяет постепенно и мягко привести фигуру в порядок. А вот однотипные силовые тренировки, изнуряющие организм, скорее вызовут боли в мышцах и ухудшение состояния здоровья.

По принципу действия фитбол похож на верховую езду: сидя на шаре необходимо удерживать равновесие с помощью непрерывной работы множества мышц. С другой стороны, движения мяча оказывают положительное воздействие на работу всех внутренних органов и усиливают перистальтику кишечника.

Простая гимнастика с применением фитбола позволит:

Преимущества занятий на фитболе

  1. Поднять настроение и предупредить послеродовую депрессию, поскольку спорт стимулирует выработку эндорфинов.
  2. Вернуть прежнюю фигуру и избавиться от лишних килограммов.
  3. Улучшить координацию движений и пищеварение.
  4. Научиться азам планирования времени.
  5. Обрести привычку в любой ситуации находить время для себя.

Начало занятий после естественных родов

Перед тем, как приступить к курсу упражнений на фитболе после естественных родов, врачи советуют выждать как минимум два месяца. Начинать лучше с простых движений, укрепляющих мышцы живота и тазового дна – затем нагрузку и сложность можно постепенно увеличивать, учитывая физическое состояние.

Не забывайте постоянно мониторить давление и пульс – если показатели завышены, обязательно сделайте перерыв.

Можно понемногу усложнять комплекс упражнений только при условии, что спорт приносит радость и дается относительно легко.

Занятия после кесарева сечения

Занятия после кесарева сечения

Упражнения на фитболе после кесарева также приносят положительные результаты, однако нельзя начинать их раньше, чем лечащий врач даст добро.

После напряжения мышц могут возникнуть тянущие ощущения в районе шва, но резких болей возникать не должно. Не пугайтесь, если во время тренировок усталость наступает быстрее, чем раньше. Помните, что это нормально на этапе восстановления.

Если доктор рекомендует повременить со спортом, правильным решением станет выполнение гимнастики Кегеля: она обеспечивает укрепление мышц влагалища и тазового дна благодаря постепенному, но продолжительному сокращению и расслаблению. У этих упражнений нет противопоказаний, а их выполнение доступно в любых обстоятельствах.

Упражнения

Общеукрепляющая гимнастика с фитболом для похудения должна включать:

  1. Повороты туловища. Возьмите в руки мяч и поворачивайте корпус в стороны, при этом не поднимая фитбол выше головы. Для начального этапа хватит 20 повторений в каждую сторону.
  2. Приседания. Возьмите мяч в руки и выполните 20 приседаний, удерживая его перед собой. Повторяйте не менее 20 раз. Приседайте неглубоко, увеличивая амплитуду движений с каждым днем.

Упражнения для пресса после родов помогут убрать живот и подтянуть боковые мышцы. Советуем попробовать:

Гимнастика с фитболом

  1. Скручивания. Лягте на мяч спиной. Удерживая его ногами, плавно приподнимайте плечевой пояс до того момента, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Вернитесь в исходное положение. Сделайте пару подходов по 10 раз.
  2. Подъем ягодиц. Лягте на пол, а фитбол положите под ноги. Поднимите ягодицы на пару секунд, а потом вернитесь в исходную позицию. Старайтесь не прогибать поясницу. Повторите 20 раз.

Частота занятий и противопоказания

Для эффективного похудения после родов уделяйте занятиям не менее получаса и повторяйте комплекс три раза в неделю.

Несмотря на то, что гимнастика с фитболом после родов – щадящий вид физической нагрузки, противопоказания есть даже у нее:

  1. Не стоит начинать слишком рано. Нагрузки на пресс любой интенсивности запрещены в период до двух месяцев после естественных родов.
  2. Физические упражнения могут нарушить процесс лактации. Рациональнее будет приступить к занятиям только после того, как ребенок привыкнет к употреблению прикорма.
Упражнения на фитболе после кесарева сечения и других операций возможны только после консультации с лечащим врачом.

Для достижения видимых результатов занятия на фитболе можно комбинировать с другими видами активности (например, ходьбой или бегом) и стратегией правильного питания, а в сочетании с положительным настроем изменения произойдут еще быстрее.

Добавить комментарий
Наверх