Беременность и спорт

Беременность и спорт Особенности нагрузок и принципы правильной тренировки

Будущие мамы нередко задаются вопросом о том, можно ли во время беременности заниматься спортом. Причем это начинает беспокоить не только женщин, увлекающихся физическими нагрузками, но и тех, кто до этого не проявлял рвения к активным занятиям. Причинами тому являются подготовка организма к родам и возможная польза для ребенка.

Польза спорта для матери и ребенка

В большинстве случаев сочетать беременность и спорт довольно полезно. При грамотном подходе к нагрузкам и внимательном отношении к своему здоровью можно подготовить тело к родам, сохранить физическую форму и помочь организму быстрее восстановиться в послеродовой период.

Спорт во время беременности поможет:

  • усилить выносливость;
  • улучшить работу нервной системы;Польза спорта для матери и ребенка
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • подготовить дыхательную систему к родам;
  • нормализовать обмен веществ;
  • обеспечить профилактику гестоза и геморроя;
  • улучшить эмоциональный фон;
  • облегчить процесс родов;
  • ускорить послеродовое восстановление.
Занятия спортом положительно влияют и на здоровье малыша. Во время вынашивания ребенка в материнском организме снижается тонус мышц и сосудов, что приводит к появлению застойных явлений. Физические нагрузки помогают этот тонус поддерживать, что способствует улучшению кровоснабжения плода.

Особенности нагрузок в разные периоды беременности

Спорт – отличный способ улучшить самочувствие, избежать неприятных симптомов на последних сроках беременности и облегчить ход родов. Занятия на разных сроках отличаются и по своей интенсивности, и по технике выполнения, поскольку меняется физическое состояние и гормональный фон женщины.

Первый триместр

Особенности нагрузок в первом триместре

Спорт и беременность на ранних сроках нужно сочетать весьма осторожно – особенно это касается женщин, которые до этого не занимались физическими нагрузками.

Несмотря на это, европейские врачи настоятельно рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, если будущую маму ничего не беспокоит.

Спорт на ранних сроках не должен доставлять дискомфорта и вызывать перегрузку организма. В этот период происходит формирование органов и систем малыша, а потому растущий организм весьма чувствителен к изменениям состояния мамы.

В первом триместре необходимо полностью исключить всевозможные наклоны и упражнения с нагрузкой на пресс. Оптимальным вариантом станут продолжительные пешие прогулки или специальная гимнастика для беременных.

Второй триместр

В этот период матка выходит за пределы таза, плод уже хорошо закреплен, но живот еще не очень большой, поэтому женщине доступно большинство видов занятий. Однако во втором триместре возрастает нагрузка на ноги, что может привести к усилению варикоза и появлению отеков. Постепенно растущее давление на позвоночник может стать причиной болей в спине. В это время рекомендуется заниматься плаванием — оно помогает снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Плавание при беременности

Третий триместр

Занятия в третьем триместре нацелены на улучшение кровообращения в организме будущей мамы. Это обусловлено быстрым увеличением размеров матки, растущей нагрузкой на ноги, стопы и позвоночник. Хорошо помогает расслабиться массаж воротниковой зоны.

В этот период может нарушаться координация, а потому рекомендуется полностью исключить занятия, при которых высок риск падения и получения травм.

Принципы правильной тренировки для беременной

Беременным можно заниматься спортом, но во время занятий необходимо помнить о ряде правил:

  • тренироваться регулярно и систематично;Принципы правильной тренировки для беременной
  • занятие начинается с разминки и заканчивается заминкой;
  • пульс не должен превышать 140 ударов в минуту;
  • интенсивность выполнения упражнений должна быть такой, чтобы женщина могла разговаривать спокойно, без одышки;
  • регулярное потребление чистой воды для профилактики обезвоживания;
  • одежда должна быть дышащей, легкой и удобной, чтобы будущая мама не перегревалась;
  • во время выполнения упражнений избегать сильной растяжки связок и мышц;
  • занятия должны проводиться исключительно на нескользкой поверхности.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений.

Опасные симптомы

К признакам, которые требуют немедленного прекращения нагрузок, можно отнести:

  • кровянистые выделения из половых путей;Боли в нижней части живота
  • появление схваткообразных болей в нижней части живота;
  • изменение характера выделений на водянистые;
  • появление одышки, даже в состоянии покоя;
  • мигрень;
  • боль в области сердца;
  • слабость в мышцах;
  • болезненные ощущения в икрах;
  • отеки ног.
При появлении этих симптомов необходимо срочно обратиться к врачу.

Разрешенные виды занятий

Зная, каким спортом можно заниматься беременным, женщина сможет легко подобрать себе оптимальные упражнения. Занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю по 25-30 минут – продолжительная нагрузка может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови и стать причиной развития гипогликемии, что может быть опасным для ребенка.

К разрешенным можно отнести следующие виды нагрузок:

Пилатес для беременных

Бег, бадминтон, теннис и силовые тренировки допускаются для тех женщин, которые занимались этими видами спорта до беременности.

Нагрузки, которых лучше избегать

Существует ряд занятий, от которых рекомендуется воздержаться в период вынашивания ребенка:

  • контактные виды спорта — баскетбол, футбол, бокс, хоккей, поскольку высок риск падений и получения травм;
  • серфинг;Нагрузки, которых лучше избегать
  • верховая езда;
  • катание на роликах и коньках;
  • катание на велосипеде;
  • катание на сноуборде и горных лыжах;
  • дайвинг;
  • прыжки с парашютом.
Предпочитаемая многими планка при беременности может стать причиной преждевременных родов, поэтому в первом и третьем триместре от ее выполнения стоит воздержаться.

Противопоказания

Выделяют два основных типа противопоказаний — абсолютные и относительные. Абсолютными считаются те состояния, при которых категорически запрещено заниматься спортом на протяжении всей беременности. К ним можно отнести:

  • патологии сердечно-сосудистой системы, которые характеризуются изменениями движения крови по сосудам – например, повышенное давление;
  • обструктивные поражения легких;Повышенное давление
  • шейка матки менее 3 см, открытие внутреннего зева шейки;
  • многоплодная беременность;
  • кровотечения;
  • низкое расположение или предлежание плаценты;
  • риск преждевременных родов;
  • разрыв плодного пузыря;
  • выраженный гестоз;
  • анемия с уровнем гемоглобина менее 70 г/л.

Относительными противопоказаниями называют те состояния, при которых допускаются минимальные нагрузки под строгим врачебным контролем. К таким состояниям относятся:

  • анемия;
  • нарушение сердечного ритма;
  • хронические заболевания дыхательной системы;
  • сахарный диабет I типа;Курение при беременности
  • дефицит массы тела, когда ИМТ менее 12;
  • избыточный вес и ожирение;
  • малоподвижный образ жизни до беременности;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • неврологические нарушения;
  • гипертиреоз;
  • курение.

Правильно подобранная нагрузка и регулярное наблюдение у лечащего врача помогут облегчить ход беременности и подготовить организм к родам.

Добавить комментарий
Наверх